A menudo, cuando se mencionan vitaminas y minerales, el boro no suele ser lo primero que viene a la mente. Sin embargo, este elemento traza merece una mayor atención debido a sus importantes funciones en el organismo. Por eso en este articulo veremos los Beneficios del Boro en la Salud Humana
Aunque no está establecido como un nutriente esencial su importancia en el cuerpo humano es indiscutible. Este artículo explora qué es el boro, sus beneficios, cómo actúa en el cuerpo humano, dónde encontrarlo en los alimentos, y aspectos relacionados con su toxicidad y suplementación
Absorción, Funciones y Beneficios del Boro
Absorción y Almacenamiento: El boro se absorbe mediante difusión pasiva y se almacena en tejido óseo y cerebral. Su excreción varía con la dieta, y aunque no se acumula en tejidos blandos, alcanza niveles significativos en huesos y sangre (Rondanelli, 2020).
Funciones
Metabolismo de Minerales y salud ósea
- Interacción con el minerales: El boro también influye en el metabolismo del magnesio y calcio, minerales cruciales para la salud ósea. Ayuda a regular la distribución del magnesio en el cuerpo y potencia su absorción, lo que tiene un impacto directo en la fortaleza y el desarrollo de los huesos y dientes.
- Absorción de Fósforo: El boro facilita la absorción de fósforo, otro componente clave de los huesos y dientes. Esta acción conjunta con el calcio y el magnesio subraya la importancia del boro en el mantenimiento de una estructura ósea saludable.
Un estudio más reciente enfocado en la artritis de rodilla también reveló mejoras significativas asociadas con la suplementación de boro. Tras solo dos semanas de tratamiento, los participantes experimentaron una reducción del 25% en el dolor, la rigidez y una mejora en la función de la rodilla (Pietrzkowski 2014).
Regulación Hormonal
Aunque diversos estudios han indicado que el boro podría elevar los niveles de hormonas sexuales, estos estudios tienen ciertos fallos metodológicos.
Lo que si es posible que el boro influya en los niveles hormonales a través de su interacción con las proteínas que transportan hormonas sexuales. Es decir, las hormonas cuando estan “libres” son activas, mientras que las unidas (por ejemplo a la SHBG) no lo son. Se postula que la suplementación con boro podría reducir la unión de hormonas sexuales a estas proteínas, incrementando así su actividad bioquímica (Bello 2018).
Un estudio con mujeres posmenopáusicas mostró un aumento en los niveles de estrógeno y testosterona tras la suplementación con boro (Nielsen 1987). No obstante, estos resultados son discutibles por el uso de una metodología conocida por su falta de precisión en la medición de testosterona en mujeres. Otro estudio empleando técnicas similares no reportó cambios en los niveles hormonales de mujeres posmenopáusicas (Beattie 1993).
Investigaciones iniciales en hombres no evidenciaron impacto del boro sobre la testosterona (Ferrando 1993). Sin embargo, estudios más recientes indican un aumento en sus niveles (Naghii 2009, Naghii 2011). Aunque en ambos estudios la testosterona se elevó, los niveles de estrógeno variaron. De nuevo, las dudas sobre las técnicas de medición utilizadas complican la obtención de conclusiones definitivas sobre los efectos del boro. Además los estudios que vieron mejoría fueron los que utilizaron dosis arriba de 6mg/día de boro.
Funciones Cognitivas y Nerviosas
- Salud Cerebral: Hay evidencia que sugiere que el boro es importante para la función cerebral y la cognición. Se ha asociado con una mejor coordinación motora, atención, memoria y percepción.
- Protección Neuronal: El boro puede desempeñar un papel en la protección de las células nerviosas, lo que podría ser relevante en la prevención o manejo de enfermedades neurodegenerativas.
Función Inmune y Antiinflamatoria
- Respuesta Inmunitaria: El boro puede fortalecer el sistema inmunológico. Aunque los mecanismos exactos son aún objeto de estudio, se cree que el boro afecta ciertas células inmunitarias y mediadores inflamatorios.
- Propiedades Antiinflamatorias: El boro tiene propiedades antiinflamatorias. Esto lo hace potencialmente útil en el tratamiento de condiciones inflamatorias como la artritis. En casos de artritis reumatoide, una condición autoinmune, se ha encontrado en un estudio, se añadió la suplementación con boro al tratamiento estándar de la enfermedad. Se observó que el boro fue más efectivo que el placebo en mejorar el recuento de articulaciones sensibles y reducir la rigidez matutina. Además, la actividad general de la enfermedad se vio disminuida y los indicadores de inflamación en la sangre también se redujeron gracias al boro (Hussain 2017).

Ingesta Diaria y Fuentes Alimenticias
La ingesta diaria recomendada de boro aún no está claramente definida.
Los estudios realizados en animales sugieren que una ingesta diaria de hasta 8 mg de boro es segura (Hasegawa 2013). En algunas regiones de Turquía, el agua potable local contiene hasta 29 mg de boro por litro, y a pesar de esta alta exposición, no se han reportado efectos adversos (Sayli 1998). El Instituto de Medicina ha establecido un límite superior seguro de 20 mg de boro por día, lo cual se considera un nivel prudente y razonable (Trumbo 2001).
Las fuentes alimenticias incluyen frutas (especialmente deshidratadas como ciruelas o pasas de uvas), palta/aguacate, verduras, frutos secos y legumbres, con variaciones dependiendo del contenido de boro en el suelo. Otra fuente de consumo es el agua potable, dependiendo la región va a presentar más o menos cantidad.
Suplementación con Boro: ¿Necesaria o No?
Dado que no hay suficiente investigación o evidencia para saber cuánto boro podemos necesitar, no hay una cantidad recomendada para ingerir. Tampoco hay manera de saber si no obtenemos suficiente boro, ya que no hay signos o síntomas de deficiencia inmediatos.
¿De qué va a depender la suplementación? Depende de la dieta y la calidad del suelo donde se cultivan los alimentos. Generalmente, se recomienda la suplementación en casos de baja ingesta dietética, personas con condiciones de artritis, osteoporosis o autoinmunidad como artritis reumatoide.
Formato de Suplemento:
En caso de elegir la suplementación, no recomiendo utilizar ácido bórico por generar los siguientes síntomas:
- Malestar gastrointestinal, náuseas, vómitos y diarrea.
- Enrojecimiento de la piel
- Erupción
- Convulsiones y ataques
- Colapso vascular
- Dolor de cabeza
- Inquietud y cansancio
- Dermatitis
Recomiendo siempre utilizar un suplemento de Boro quelado (por ejemplo glicinato, citrato. Se aconsejan descansos periódicos para prevenir desequilibrios de sinergia con otros micronutrientes, como por ejemplo se ha visto que la suplementación excesiva de boro disminuye la vitamina B2.
